【コロナ自粛】効率の良い自宅トレーニング

コロナ禍、家族・職場や友人への配慮から、なかなかジムへ行くことが億劫になっている方が多いのではないでしょうか。

ジムへ行けない人が多いと思いますが、その中でも運動不足の解消からか、自宅でのフィットネス実施率は上がっているようです。

しかし、外出自粛前からフィットネスを実施している方にとっては、満足度が下がっているようです。

ジムで充実した器具が使えないことによるジレンマが大きく影響していることと推測します。

そんな中で、私も４月の緊急事態からずっとジムへ行けていないながらも、自宅におけるトレーニング方法を５カ月弱実施した体験からのオススメのトレーニング方法を記載したいと思います。

まず、緊急事態前に買い揃えた器具が以下4点になります。

・パワーブロック風　可変式ダンベル　42kg×2個　37,800円

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・FITMATE　トレーニングベンチ　8,980円

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・ダイソー　プッシュアップバー　300円

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・SOLPEX　ジョイントマット　2,960円

以上で大体5万円弱。痛い出費ですが、今後の長い目で見たフィットネスライフを考えればＯＫでしょう。

自粛開始後、トレーニング方法を模索していましたが、種目数のレパートリーがなく、1日に2部位×2種目でメニューを組んでいました。

例）背中　腹筋の日

◆背中

・ダンベルデッドリフト　140pond　10rep　3set

・ベントオーバーロー　120pond　10rep　3set

◆腹筋

・ツイスト　30pond　10rep　3set

・サイドベント　30pond　10rep　3set

自宅トレーニングなので、負荷は落ちて仕方ないと半ばモチベーションは下がり気味でしたが、途中からレパートリーも増えてきたため、1日に1部位×4種目という形で集中型の方法を取り入れてみたところ、翌日に久々の感覚が・・・。

筋肉痛です！！

参考までにメニュー例

・ダンベルデッドリフト　140pond　10rep　3set

・ベントオーバーロー　110pond　10rep　3set

・ダンベルシュラッグ　110pond　10rep　3set

・ベンチベントオーバーロー　90pond　10rep　3set

そんなわけで、自宅トレでは1種目あたりの負荷が落ちがちになると思いますので、種目数を増やす。あるいはセット数を増やしてもいいかもしれません。

以上、みなさんも試してみてください！

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